Jak si při běhání nezničit klouby?
KUPTE SPRÁVNÉ BOTY A VYHNĚTE SE CHODNÍKU
Pravidelné běhání vám dokonce také sníží vysoký krevní tlak nebo cholesterol. Navíc ho můžete provozovat v podstatě kdekoliv a kdykoliv a náklady nejsou nijak vysoké. Potřebujete tenisky a tepláky a můžete vyrazit.
Na druhou stranu je ale třeba říct, že běhání opravdu není pro každého. A pokud nebudete dodržovat základní pravidla, může spíše ublížit. Především pokud jde o běžce, kteří trpí nadváhou nebo dlouho nesportovali. Ti by měli být obzvlášť opatrní.
Před samotným během je potřeba tělo na zátěž připravit. Proto si vyhraďte čas na protažení. Začít můžete také s desetiminutovou rychlou chůzí, a teprve potom pomalu přejdete na běh. A na závěr samozřejmě tělu dopřejte uvolňovací cviky.
A kdo by měl na běh úplně zapomenout? „Běhání by se měli vyhnout lidé bezprostředně po operacích a úrazech kloubů dolních končetin.Pozor na posilování a běh by si měli dát také ti, kteří mají i jen počínající artrózu. Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí její rychlejší rozvoj,“ říká primářka Infinity Clinic Michaela Tomanová.
Pozor na vazy a klouby
Běhání je zdravé v mnoha ohledech, ale na druhou stranu je i rizikem, protože hrozí přetížení pohybového aparátu a vznik různých zranění, především vazů, úponů a kloubů.
„Nejvíce se zranění objevují na jaře, kdy si většina běžců se ztuhlým pohybovým systémem jde po dlouhé zimě opět zaběhat. Namáhané jsou nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena. Druhotně se však může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné zátěži dochází k poškození kloubů, které někdy vede až ke vzniku úponových bolestí a artrózy,“ vysvětluje Tomanová.
Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí, či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem či fyzioterapeutem.
Vhodná obuv na běh
Pro zdraví kloubů je nutné zvolit především vhodnou a kvalitní obuv. Na té se nevyplatí šetřit a je dobré se při nákupu poradit s odborníkem. Vyberte si obuv, která je speciálně určená pro běh a dobře tlumí nárazy.
Pokud je to možné, snažte se běhat spíše na měkčím povrchu, např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. „Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší, než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální,“ upozorňuje primářka.
Pravidelný pohyb ale podle ní kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější. Takže už žádné otálení a vzhůru ven!